EJECUCIÓN PLAN DE ACCIÓN III

 

PLAN DE ACCION

SEMANA 1:

Sesión 1 (Lunes):

Calentamiento General (10 minutos): Comenzamos la sesión con un calentamiento general que incluye ejercicios de activación muscular y movilidad articular. Esto prepara a los jugadores física y mentalmente para las actividades posteriores.

Ejercicios de Control de Balón (20 minutos): La parte central de la sesión se enfoca en mejorar el control de balón a través de ejercicios de autopase. Los jugadores trabajan individualmente, concentrándose en la coordinación entre la pierna de apoyo y el contacto con el balón. Progresamos a realizar estos ejercicios mientras se desplazan por el campo.

Juego de Posesión en Espacios Reducidos (20 minutos): Para complementar el trabajo técnico, organizamos partidos o ejercicios de posesión de balón en áreas limitadas. Esto desafía a los jugadores a mantener el control del balón bajo presión y en espacios reducidos, reforzando las habilidades trabajadas previamente.

Vuelta a la Calma (10 minutos): Finalizamos la sesión con ejercicios de estiramientos y relajación, permitiendo a los jugadores recuperarse física y mentalmente.

Sesión 2 (Miércoles):

Calentamiento Específico (15 minutos): Comenzamos con un calentamiento específico, incluyendo ejercicios de control de balón con cambios de ritmo y dirección. Esto prepara a los jugadores para las actividades técnicas más exigentes.

Circuitos de Habilidades (25 minutos): La parte central de la sesión consiste en circuitos de ejercicios de control de balón, tanto en estático como en movimiento. Incluimos obstáculos y giros para desafiar a los jugadores y enfatizar la precisión y suavidad del toque.

Partido de Práctica (20 minutos): Finalizamos con un partido de práctica en un espacio reducido, donde los jugadores ponen en práctica las habilidades de control de balón trabajadas durante la sesión. El enfoque está en la circulación y posesión del balón.

Vuelta a la Calma (10 minutos): La sesión termina con estiramientos y un espacio para la retroalimentación y reflexión de los jugadores.

Este plan de entrenamiento para la primera semana busca mejorar específicamente el control de balón y la coordinación entre la pierna de apoyo y el contacto con el balón.

                                                                            SEMANA 2:

Sesión 1 (Lunes):

Calentamiento Específico (15 minutos): Comenzamos la sesión con un calentamiento específico enfocado en ejercicios de movilidad y activación muscular, preparando a los jugadores para las actividades técnicas de golpeo de volea.

Ejercicios de Golpeo de Volea (25 minutos): La parte central de la sesión se enfoca en perfeccionar la técnica de golpeo de volea. Los jugadores realizan ejercicios de volea con compañeros, alternando entre diferentes ángulos y distancias. El énfasis está en la correcta sincronización, posición del cuerpo y precisión del golpeo.

Juegos de Práctica de Volea (20 minutos): Para complementar los ejercicios técnicos, organizamos juegos de práctica donde los jugadores reciben pases aéreos y deben golpear el balón en el aire con precisión. Esto simula situaciones de juego y permite a los jugadores aplicar la técnica de volea adquirida.

Vuelta a la Calma (10 minutos): Finalizamos la sesión con ejercicios de estiramientos y retroalimentación, permitiendo a los jugadores recuperarse y recibir observaciones sobre su progreso.

Sesión 2 (Miércoles):

Calentamiento con Balón (15 minutos): Comenzamos la sesión con un calentamiento que incluye ejercicios de control y manejo del balón, preparando a los jugadores para las actividades técnicas de volea.

Circuitos de Golpeo de Volea (25 minutos): La parte central de la sesión consiste en circuitos de ejercicios de golpeo de volea. Los jugadores practican la técnica en diferentes situaciones, como recepciones desde distintos ángulos, golpes de primera y volea de balones rebotados.

Partido de Práctica con Énfasis en Volea (20 minutos): Finalizamos con un partido de práctica donde se incentiva a los jugadores a aplicar las habilidades de volea adquiridas. Se presta especial atención a las situaciones de juego aéreo y a la precisión en el golpeo.

Vuelta a la Calma (10 minutos): La sesión termina con estiramientos y un espacio para la retroalimentación y reflexión de los jugadores sobre su desempeño en las actividades de volea.

                                                                            SEMANA 3:

Sesión 1 (Lunes)

Calentamiento Específico (15 minutos): Comenzamos la sesión con un calentamiento específico que incluye ejercicios de movilidad, activación muscular y manejo del balón. Esto prepara a los jugadores física y mentalmente para las actividades de regate.

Circuitos de Regate (25 minutos): La parte central de la sesión consiste en circuitos de ejercicios de regate en espacios reducidos. Los jugadores deben sortear conos o defensores simulados, enfatizando la agilidad, el cambio de dirección y la protección del balón. Se aumenta progresivamente la complejidad de los desafíos.

Juego de Posesión y Regate (20 minutos): Para aplicar las habilidades de regate, organizamos un juego de posesión de balón en un espacio limitado. Los jugadores deben mantener el control del balón y superar a los oponentes mediante regates y cambios de ritmo.

Vuelta a la Calma (10 minutos): Finalizamos la sesión con ejercicios de estiramientos y retroalimentación, permitiendo a los jugadores recuperarse y recibir observaciones sobre su desempeño en las actividades de regate.

Sesión 2 (Miércoles):

Calentamiento con Balón (15 minutos): Comenzamos con un calentamiento que incluye ejercicios de control, manejo y conducción del balón, preparando a los jugadores para las actividades de regate.

Juego de Regate y Toma de Decisiones (30 minutos): La parte central de la sesión consiste en un juego de regate en espacios reducidos. Los jugadores deben tomar decisiones rápidas sobre cuándo y cómo realizar los regates, enfrentando a defensores simulados. Se presta atención a la protección del balón y la agilidad.

Partido de Práctica con Énfasis en Regate (15 minutos): Finalizamos con un partido de práctica donde se incentiva a los jugadores a aplicar las habilidades de regate desarrolladas. Se evalúa la capacidad de superar a los oponentes y mantener la posesión del balón.

Vuelta a la Calma (10 minutos): La sesión termina con estiramientos y un espacio para la retroalimentación y reflexión de los jugadores sobre su progreso en las actividades de regate.

                                                                            SEMANA 4:

Sesión 1 (Lunes):

Calentamiento Específico (15 minutos): Comenzamos la sesión con un calentamiento específico enfocado en ejercicios de movilidad, coordinación y manejo del balón. Esto prepara a los jugadores para las actividades de pase largo.

Ejercicios de Pase Largo (25 minutos): La parte central de la sesión se enfoca en mejorar la técnica de pase largo. Los jugadores realizan ejercicios de pase a compañeros ubicados a distancias considerables, con énfasis en la precisión, la fuerza y la dirección adecuada del balón.

Juegos de Posesión con Pases Largos (20 minutos): Para complementar el trabajo técnico, organizamos juegos de posesión donde los jugadores deben distribuir el balón a través de pases largos hacia sus compañeros. Esto les permite aplicar las habilidades adquiridas en situaciones de juego.

Vuelta a la Calma (10 minutos): Finalizamos la sesión con ejercicios de estiramientos y retroalimentación, permitiendo a los jugadores recuperarse y recibir observaciones sobre su progreso en los pases largos.

Sesión 2 (Miércoles):

Calentamiento con Balón (15 minutos): Comenzamos la sesión con un calentamiento que incluye ejercicios de control, manejo y circulación del balón, preparando a los jugadores para las actividades de pase largo.

Circuitos de Pase Largo (25 minutos): La parte central de la sesión consiste en circuitos de ejercicios de pase largo. Los jugadores practican pases a diferentes distancias, con énfasis en la técnica de golpeo, la precisión y la correcta distribución del balón.

Partido de Práctica con Énfasis en Pase Largo (20 minutos): Finalizamos con un partido de práctica donde se incentiva a los jugadores a utilizar los pases largos para distribuir el balón de manera efectiva. Se evalúa la capacidad de los atletas para identificar y aprovechar las oportunidades de pase largo.

Vuelta a la Calma (10 minutos): La sesión termina con estiramientos y un espacio para la retroalimentación y reflexión de los jugadores sobre su desempeño en las actividades de pase largo.

Este plan de entrenamiento para la cuarta semana se enfoca en mejorar la técnica de pase largo, la precisión y la efectividad en la distribución del balón

                                                                            SEMANA 5:

Sesión 1 (Lunes):

Calentamiento General (15 minutos): Comenzamos la sesión con un calentamiento general que incluye ejercicios de activación muscular y movilidad articular. Esto prepara a los jugadores física y mentalmente para las actividades de evaluación y retroalimentación.

Evaluación de Habilidades Técnicas (30 minutos): La parte central de la sesión se enfoca en la evaluación de las habilidades técnicas de los jugadores. Se realizan los mismos tests de diagnóstico aplicados al inicio del programa, permitiendo medir el progreso individual en las diferentes áreas técnicas.

Análisis de Resultados y Retroalimentación (15 minutos): Después de la evaluación, se reúne a los jugadores para analizar los resultados obtenidos. Se proporciona retroalimentación individualizada sobre sus fortalezas, áreas de mejora y recomendaciones para el próximo ciclo de entrenamiento.

Vuelta a la Calma (10 minutos): Finalizamos la sesión con ejercicios de estiramientos y una reflexión grupal sobre la experiencia de evaluación y los próximos pasos a seguir.

Sesión 2 (Miércoles):

Calentamiento Dinámico (15 minutos): Comenzamos la segunda sesión de la semana con un calentamiento dinámico que incluye ejercicios de control, manejo y desplazamiento con el balón.

Partido de Práctica Integral (30 minutos): La parte central de la sesión consiste en un partido de práctica donde los jugadores pueden aplicar de manera integral las habilidades técnicas desarrolladas a lo largo del plan de acción. Se observa y evalúa el rendimiento general de los atletas.

Retroalimentación y Planificación Futura (15 minutos): Después del partido, se reúne a los jugadores para proporcionar una retroalimentación final sobre su desempeño. Además, se discuten las próximas etapas y el plan de entrenamiento a seguir para continuar mejorando sus habilidades técnicas.

Vuelta a la Calma (10 minutos): La sesión finaliza con ejercicios de estiramientos y una reflexión grupal sobre los logros alcanzados durante el programa de entrenamiento.

Esta quinta semana se centra en la evaluación continua de los jugadores, la retroalimentación individualizada y la planificación de los próximos pasos

                                                                            SEMANA 6:

Sesión 1 (Lunes): 

Calentamiento Específico (15 minutos): Iniciamos con un calentamiento que incluye ejercicios de movilidad, activación muscular y manejo del balón, enfocados en la preparación para ejercicios de táctica defensiva.

Ejercicios Tácticos Defensivos (25 minutos): La parte central de la sesión se dedica a mejorar la comprensión táctica defensiva. Los jugadores trabajan en la formación de líneas defensivas, el marcaje zonal y la comunicación en el campo.

Juegos de Posición Defensiva (20 minutos): A través de juegos de posición, los jugadores aplican los conceptos tácticos defensivos en situaciones de juego reales, enfatizando la anticipación y la toma de decisiones.

Vuelta a la Calma (10 minutos): Concluimos con ejercicios de estiramientos y una sesión de retroalimentación sobre las tácticas defensivas trabajadas.

Sesión 2 (Miércoles):

Calentamiento Dinámico (15 minutos): Comenzamos con un calentamiento dinámico que prepara a los jugadores para ejercicios de alta intensidad y resistencia.

Ejercicios de Alta Intensidad y Resistencia (25 minutos): La parte central se enfoca en ejercicios que mejoran la resistencia cardiovascular y la capacidad de recuperación rápida. Se incluyen sprints, carreras con cambios de ritmo y circuitos de resistencia.

Partido Condicionado (20 minutos): Se organiza un partido condicionado donde se pone énfasis en mantener un alto nivel de intensidad durante todo el juego. Se evalúa la resistencia y la capacidad de los jugadores para mantener el rendimiento bajo fatiga.

Vuelta a la Calma (10 minutos): Finalizamos con estiramientos y una discusión grupal sobre las estrategias para mejorar la resistencia y el rendimiento en partidos.